Кто не напрягает мозги, тот рискует сломать шею. Веселин Георгиев
Да, прав был писатель, многие и не знают, как правильно обращаться со своей любимой шеей, тем самым рискуют сломать её.
Шея — самый подвижный отдел позвоночника
✅На нем балансирует самый важный стратегический объект весом 5-6 кг во взрослом возрасте – голова.
✅Голову тяжело держать, если она «не на месте», а выдвинута вперёд, запрокинута и так далее. Автоматически возрастает нагрузка на шею.
✅Шея, часто зажата между головой и грудной клеткой, визуально и правда видно, что шея «короткая».
✅Шея, как длинный коридор, через который идёт питание к голове и лицу, и этот коридор должен быть хорошо проходим, ничем не заставлен!
До сих пор, многие выполняют в качестве разминки наклоны головы (достаточно амплитудные): вправо — влево, вперёд — назад.
Частые инструкции: голова назад, плечо к уху — задаём направление. Но такое исполнение чревато:
- перегрузом связочного аппарата шейного отдела;
- сдавливанием межпозвонкового диска;
- перенапряжением мышц шеи.
Помните, что голова взрослого человека достаточно тяжелая❗️
А теперь, немного поменяем инструкции к ЭТОМУ ЖЕ упражнению.
Покажет Шевченко Галина
Самое нужное про шею
Вспомните визуально этот островочек в теле, он небольшой, но сколько иногда «ощущений» он приносит.
На шее балансирует голова, она достаточно тяжелая и всегда в движении.
От посадки головы (компьютерная, наклон в одну сторону) будет зависеть напряжение шеи.
⠀
Шея начинается из грудного отдела, мышцы берут начало на лопатках, рёбрах и направляются к шее.
Работаете только с шеей? Работаете только с половиной мышц?
Для разгрузки шейного отдела необходимо дать жизни грудному, это очень сплочённый тандем в движении.
Только в шейном отделе, в дужках позвонков, несёт кровь к мозжечку и мозгу позвоночная артерия. Изменение положения шейного отдела может нарушать ток крови.
Что делать?
Смотрим предыдущие два пункта.
Спереди, некоторые мышцы шеи участвуют в вспомогательном дыхании имея крепления к рёбрам. У некоторых вспомогательное — переходит в повседневное, перегружая шею.
Важно проработать с диафрагмой и грудным отделом, вернуть Базовый паттерн дыхания, в котором мышцы шеи не участвуют.
Из шейного отдела выходит плечевое сплетение, которое иннервирует руку. Оно проходит между лестничными шеи, спускаясь к подмышечной ямке.
Вспомогательное дыхание, напряжение плечевого пояса передней поверхности туловища (сутулость) может «зажимать» нервы, давая онемение в конечности. Работа со всем вышеперечисленным.
⠀
И напоследок, через фасцию (единую соединительную ткань организма) соединены лестничные с плеврой легкого ➡️ плевра легкого с диафрагмой➡️ диафрагма с квадратной мышцей ПОЯСНИЦЫ. Грудная клетка, практически, подвешивается на эту структуру.
⠀
Подведем ИТОГ:
- Шея — все-таки не островок, а важная часть суши;
- Хотите здоровую шею? Не исключайте то, с чем она тесно связана;
- Работа включает в себя: шейный, грудной и поясничный отдел, работа с дыханием, плечевым поясом;
- Одним волшебным упражнением не отделаться!
Стоит окунуться в базу курса «Осанка/Позвоночник» на платформе нашей фитнес-студии международного научно-практического проекта FAT LAB!
✴️ Вы решили узнать подробности, задать свои вопросы, пожалуйста!
Свяжитесь со мной удобным для Вас способом.
Мои координаты для связи:
Телефон/WhatsApp — +7 968 100 7305
Tlegram — написать мне в личку 👉 https://t.me/Alex5355
С уважением, Александр Носенко
P.S. Помогите себе быть здоровым!