На Чём Сидит Голова?

Кто не напрягает мозги, тот рискует сломать шею. Веселин Георгиев

Да, прав был писатель, многие и не знают, как правильно обращаться со своей любимой шеей, тем самым рискуют сломать её.

Шея — самый подвижный отдел позвоночника

✅На нем балансирует самый важный стратегический объект весом 5-6 кг во взрослом возрасте – голова.

✅Голову тяжело держать, если она «не на месте», а выдвинута вперёд, запрокинута и так далее. Автоматически возрастает нагрузка на шею.

✅Шея, часто зажата между головой и грудной клеткой, визуально и правда видно, что шея «короткая».

✅Шея, как длинный коридор, через который идёт питание к голове и лицу, и этот коридор должен быть хорошо проходим, ничем не заставлен!

До сих пор, многие выполняют в качестве разминки наклоны головы (достаточно амплитудные): вправо — влево, вперёд — назад.

Частые инструкции: голова назад, плечо к уху — задаём направление. Но такое исполнение чревато:

перегрузом связочного аппарата шейного отдела;
сдавливанием межпозвонкового диска;
перенапряжением мышц шеи.

Помните, что голова взрослого человека достаточно тяжелая❗️

А теперь, немного поменяем инструкции к ЭТОМУ ЖЕ упражнению.

Покажет Шевченко Галина

Самое нужное про шею

Вспомните визуально этот островочек в теле, он небольшой, но сколько иногда «ощущений» он приносит.

На шее балансирует голова, она достаточно тяжелая и всегда в движении.

От посадки головы (компьютерная, наклон в одну сторону) будет зависеть напряжение шеи.

⠀

Шея начинается из грудного отдела, мышцы берут начало на лопатках, рёбрах и направляются к шее.

Работаете только с шеей? Работаете только с половиной мышц?

Для разгрузки шейного отдела необходимо дать жизни грудному, это очень сплочённый тандем в движении.

Только в шейном отделе, в дужках позвонков, несёт кровь к мозжечку и мозгу позвоночная артерия. Изменение положения шейного отдела может нарушать ток крови.

Что делать?

Смотрим предыдущие два пункта.

Спереди, некоторые мышцы шеи участвуют в вспомогательном дыхании имея крепления к рёбрам. У некоторых вспомогательное — переходит в повседневное, перегружая шею.

Важно проработать с диафрагмой и грудным отделом, вернуть Базовый паттерн дыхания, в котором мышцы шеи не участвуют.

Из шейного отдела выходит плечевое сплетение, которое иннервирует руку. Оно проходит между лестничными шеи, спускаясь к подмышечной ямке.

Вспомогательное дыхание, напряжение плечевого пояса передней поверхности туловища (сутулость) может «зажимать» нервы, давая онемение в конечности. Работа со всем вышеперечисленным.

⠀

И напоследок, через фасцию (единую соединительную ткань организма) соединены лестничные с плеврой легкого ➡️ плевра легкого с диафрагмой➡️ диафрагма с квадратной мышцей ПОЯСНИЦЫ. Грудная клетка, практически, подвешивается на эту структуру.

⠀

Подведем ИТОГ:

Шея — все-таки не островок, а важная часть суши;
Хотите здоровую шею? Не исключайте то, с чем она тесно связана;
Работа включает в себя: шейный, грудной и поясничный отдел, работа с дыханием, плечевым поясом;
Одним волшебным упражнением не отделаться!

Стоит окунуться в базу курса «Осанка/Позвоночник» на платформе нашей фитнес-студии международного научно-практического проекта FAT LAB!

✴️ Вы решили узнать подробности, задать свои вопросы, пожалуйста!

Свяжитесь со мной удобным для Вас способом.