Путь к здоровью и красивой фигуре

💥 Основными потребностями для обеспечения жизни человека являются:

Кислород;

Вода;

Еда;

Движение;

Выход (из организма).

🔥 Сегодня поговорим о Движении!

🚶‍♀️ Ходьба – очень недооцененная форма активности. Мы не осознаем, какую пользу она приносит для здоровья. Тем боле, что это доступно всем.

Просто встаньте и выйдите из дома. Вам не нужно никакого спортивного инвентаря, абонемента или отличной формы. Каждый может ходить в меру своих возможностей.

🚶‍♀️ Но ходить надо обязательно!

🔥 Вы укрепите свое сердце.

Ходьба, даже в медленном темпе, может быть сравнима с фитнесом или бегом – это также вид аэробной активности, который ускоряет работу сердца. Такая стимуляция нашей самой важной мышцы дает много преимуществ.

Она улучшает кровоток и нормализует давление, снижает уровень плохого холестерина, а также снижает риск сердечного приступа, атеросклероза или инсульта.

🔥 Улучшите свое настроение

Спорт радует – это научно доказано. Физическая активность вырабатывает в организме так называемые гормоны счастья, то есть эндорфины, серотонин или дофамин. Они действуют как болеутоляющее и поднимают настроение.

Во время прогулки, особенно если вы немного увеличите темп, вы будете “проветривать” голову. Движение влияет на улучшенное обогащение кислородом всех органов, включая мозг. Гуляя пешком, вы отвлечете свои мысли от повседневных забот и расслабитесь. Возможно, даже придумаете решение своих проблем.

🔥 Вы защитите себя от остеопороза

Регулярная ходьба – лучший способ снизить риск развития остеопороза. Это заболевание делает ваши кости слабыми и склонными к переломам. Движение увеличивает их плотность, и это предотвращает остеопоротические изменения.

🔥 Вы обеспечите себе хороший ночной сон.

Ходьба, особенно на открытом воздухе, улучшает качество сна.

Два фактора влияют на это.

🔹 Во-первых, выделение уже упомянутых веществ: эндорфинов, серотонина и дофамина, которые оказывают расслабляющее действие.

🔸 Во-вторых, усталость. Когда вы устаете должным образом, вы лучше засыпаете. Не забудьте, однако, ходить по крайней мере за три часа перед сном. Слишком поздняя ходьба может повлиять на естественный ритм вашего сна. Это потому, что температура тела повышается во время активности.

Но если вы можете гулять только по вечерам, есть способ легче заснуть. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ перед сном, который снизит температуру вашего тела. И, кстати, это расслабит напряженные мышцы!

🔥 Вы расходуете накопленные калории – без усилий и риска получения травм.

Ходьба в быстром темпе дает те же эффекты, что и бег, но она определенно безопаснее и менее вредна. Она не нагружает мышцы, суставы и позвоночник в такой большой степени.

Представьте, при беге нагрузка на суставы ног, в момент касания земли, равна четырехкратному весу вашего тела.

Только не забывайте всегда ходить в спортивной обуви. Она увеличивает сцепление с землей и стабилизирует ногу, сводя к минимуму риск скольжения или растяжения лодыжки.

🔥 Определено, что делая 10000 шагов в день, вы можете затратить, в зависимости от темпа, 200-600 калорий. Это приводит к потере около 0,5 кг в неделю, что является отличным результатом для здоровья.

Кстати, вы также формируете свою фигуру и укрепляете не только мышцы ног! Ходьба также включает в себя работу ягодиц и, если вы добавляете динамические движения рук, то работают ваши руки и мышцы живота.

❓ Сколько нужно ходить, чтобы перейти из «сидячего» образа жизни в «активный»?

🔹 Согласно таблице, разработанной японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий:

▪️ Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов

▪️ Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов

▪️ Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов

▪️ Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов

▪️ Высокая активность — больше 12 500 шагов

💥 И так, Вы должны понять, что неоспоримым фактором в поддержании хорошей мышечной массы, снижению лишнего жира, улучшения обмена веществ являются физические нагрузки. Не важно, какой вид спорта ты выбираешь. Главное, чтобы он нравился, и ты получал удовольствие!

🔹Нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Ходьба по лестнице, на улице, скандинавская ходьба – это самый оптимальный и эффективный вид нагрузки, особенно тем, у кого имеется избыточная масса тела. Ежедневная норма шагов для активизации процессов обмена веществ — 10 000 шагов. Темп — 5 км/ч.

🔸Это примерно 1 час непрерывной ходьбы в достаточно щадящем режиме. Ходи каждый день и уже через месяц ты увидишь изменения структуры тела — оно станет более подтянутым, проявится мышечный тонус и улучшится самочувствие!

💥 Рекомендация для тех, кто только начнет заниматься ходьбой.

Самое главное – начать ходить и получать удовольствие от этого.

Зафиксируйте количество шагов, которые вы сможете пройти в первую прогулку. И повторите это еще 6 дней подряд.

На вторую неделю добавьте к вашему результату 500 шагов. И так каждую неделю пока не получите 10000 шагов, чтобы перейти в статус Активного образа жизни.

💥 Будьте здоровы и берегите себя! 🙏❤️

Вы решили узнать подробности и задать свои вопросы, пожалуйста!

🚩Свяжитесь со мной удобным для Вас способом.